远离圆胸驼背的瑜伽动作 瑜伽体式

　　很多人都在发现自己圆胸驼背，没有一个好的体态，但是又没有好的办法去解决以及纠正，在这里我们要先了解什么是圆胸驼背，就是在竖直方向上躯干发生前弯产生驼背，而在水平方向上肩胛骨前引这就是我们所说的圆胸驼背，要想彻底纠正，我们就要消除这种异常的状态，下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式，接下来就来跟小编一起来了解一下吧。
　　一、轮式变式
　　双腿直立站在地面上，身体后仰弯曲，双手向后撑地，接下来我们将双腿缓慢伸直身体下压，右腿与左腿交叉重合。这个体式可以很好的拉伸我们的背部肌肉，舒展胸腔，还能拉直脊柱，改善身体体态。
　　二、舞蹈式
　　接下来的这个舞蹈式同样也是拉伸拉伸体式，这个体式可以拉伸双腿，拉伸腰背颈三个部位，让三点呈一条直线，能有效改善驼背。左腿单腿站在地面上，右腿向后弯曲上举，上半身挺直前倾，双手上举向后拉住右脚脚尖，头部抬起，眼睛直视前方。
　　三、秋千变式
　　秋千变式是坐式与卧式体式的结合，这个体式可以很好的锻炼我们的双腿，修饰腿型，还能锻炼盆骨肌肉，拉伸肩颈。双脚脚掌朝上盘坐在一起，身体前倾贴在地面上，用双腿膝关节撑地保持平衡，双手上举过头顶贴地，头部轻轻靠在地面上。
　　四、侧鸽
　　侧鸽同样是一个坐式体式，它可以纠正我们的盆骨前倾，同样也是一个纠正不良体态效果很好的体式。左腿向前弯曲盘坐在地上，右腿后伸贴地，小腿竖直上举，上半身挺直，头部后仰，右手弯曲上举向后拉住右脚脚尖。
　　五、骆驼变式
　　骆驼变式也是我们可以纠正圆胸驼背的体式，它除了对于背部的拉伸之外还能锻炼臀部肌肉，达到提臀的效果。双腿跪立在地面上，身体后仰，头部后仰，左手弯曲扶住头部，右手向后下方伸直撑地，右腿弯曲用脚背低着右手手肘。
　　六、至善坐
　　至善坐体式非常的简单，我们在办公闲暇之余就可以练习以下来放松放松自己，更好的补充精力，左腿在下右腿在上盘坐在地面上，上半身保持挺直，双手合十放于胸前，接下来要做的就是好好的放松自己就行了。
　　七、起飞式
　　双手前伸用手掌撑地，手臂发力将身体横向撑起，双腿向左绕过左手手臂环绕成一个环，头部向左扭转看着左脚脚尖。这个体式可以锻炼我们的手臂肌肉，增强手臂力量，同时还能提升我们的平衡能力。

　　八、战士式
　　末尾一个拉伸体式叫做战士式，战士式非常的简单，它可以帮助我们拉伸双腿韧带，提高身体的柔韧性，还能拉伸肩背以及臀部。
　　1.左腿向前跨出一步弯曲下蹲。
　　2.右腿向后伸，小腿以下都贴住地面。
　　3.上半身挺直，头部后仰。
　　4.双手伸直向下用指尖撑地保持平衡。