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学瑜伽先练好这几个动作 瑜伽学习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年08月23日 15:50:22

身材对于女孩子来说是比较重要的一点,许多女孩子为了拥有苗条的身材不惜吃减肥药或者节食,这样不仅不会有长期的效果对身体的伤害也是很大的,通过瑜伽运动锻炼自己,让你身体的每个部位都健康均匀的变瘦。对于瑜伽初学者来说,掌握这几个经典动作,可以体验瑜伽的奥妙,让我们一起来学习吧。

  身材对于女孩子来说是比较重要的一点,许多女孩子为了拥有苗条的身材不惜吃减肥药或者节食,这样不仅不会有长期的效果对身体的伤害也是很大的,通过瑜伽运动锻炼自己,让你身体的每个部位都健康均匀的变瘦。对于瑜伽初学者来说,掌握这几个经典动作,可以体验瑜伽的奥妙,让我们一起来学习吧。
  1.前屈式
  身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直,身体前屈时呼气。在后面位置时试收缩腹部,大量地呼气。这个姿势有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  2.山岳式
  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在之后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个姿势可以加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。
  3.透视蛇式
  伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与透视蛇式的后面位置相同。抬起身体和弓背时吸气。这个姿势可以使腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使重要的脊神经重新焕发活力。
  4.战士二式
  两脚大大的张开,分开较大的距离,右脚向右转至90度,右膝盖对准第二根右脚趾,左脚转动45度,左膝盖对准第二根脚趾,右脚跟对准左脚足弓,身体放平,慢慢弯曲右膝,吸气,双臂侧平举,呼气,继续弯曲右膝,尽量让大小腿呈90度,收下巴,转头向右,眼睛看向我们的右手指尖,保持3~5个呼吸。

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