学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月16日 14:01:12
在不惧寒冷的小姐姐们穿着短裙走在街上时,佛系少女早已经备好了枸杞、保温杯了。但是仅仅有这些是不够的,因为无论是多穿衣服还是多喝热水,它们带来的温暖都是短暂的。因此,作为一个合格的佛系少女,怎么能不多做瑜伽呢?热身出汗、抵御感冒,瑜伽就是初春里的养生神器。
在不惧寒冷的小姐姐们穿着短裙走在街上时,佛系少女早已经备好了枸杞、保温杯了。但是仅仅有这些是不够的,因为无论是多穿衣服还是多喝热水,它们带来的温暖都是短暂的。因此,作为一个合格的佛系少女,怎么能不多做瑜伽呢?热身出汗、抵御感冒,瑜伽就是初春里的养生神器。
Look1:冬日三宝,枸杞秋裤瑜伽
很多佛系少女在冬日里手捧泡着枸杞的保温杯,穿着对抗寒风的秋裤,淡然面对来自短裙小姐姐的诱惑。但光有这些是不行的,过冬还缺少一件至关重要的神器,那就是瑜伽。首先一人双臂向上伸直托举,另一人双臂向下支撑,身体倒立。腰部用力,避免塌腰弓背的出现。随后两腿向两侧打开,直至双腿呈一条直线,即一字马状态。脚背绷直,视线看向下方。
山式站立,右腿在身体前方伸直,向上抬起至与腰部平齐。同时,左腿弯曲、身体下蹲,直至左大腿与地面平行。扭转上半身向左,面朝左方。然后上半身前倾,右肩抵住右大腿,右臂在左脚外侧撑地,而左臂则在脑后向右伸展,抓住右脚脚尖。双手分开,双臂打直支撑在地面上。腿部抬离地面,整个身体呈倒立。随后屈右腿,右大腿与小腿垂直,并与上半身呈120度夹角。屈左腿与右腿缠绕,左小腿置于右大腿外侧,脚背贴近右小腿。
找两杆状支撑物,使两手置于其上支撑。身体倒立,腿部朝向天空。然后放下右腿,使其与地面保持平行,脚背绷直。左膝弯曲,折叠左腿,左大腿同样与地面平行,小腿则朝向身后。
Look2:佛系少女打卡,每日瑜伽养生
要成为一名合格的佛系少女,必不可少的就是健康的养生。其中通过每日瑜伽锻炼,就能真正做到绿色、健康过冬。两臂分别支撑在两杆顶端,倒立身体,腿部向上。左大腿保持不变,小腿移动至脚尖指向身后并于地面平行。右大腿置于左大腿上方,小腿回折钩住左小腿,并将脚背紧贴在左小腿肌肉上。
站立,腿部不动,双臂自两耳侧向上举过头顶。上半身下倾,直至两手贴于地面。然后缓慢向上抬起一条腿,并逐渐尝试将另一条也抬离地面。完成后,将两腿并拢,在身体上方伸直,指向天空。双臂撑杆,身体倒立。两腿由竖直向上变为弯曲折叠,左腿向背后弯曲,脚尖斜指向下,而右大腿则与地面保持平行,小腿向上抬起,脚尖指向斜上方。颈部扭转,面向身体左侧。
一人双腿站于地面,腿部弯曲,大腿与上半身大致与地面平行,双臂抓另一人左脚。另一人右腿站于大腿上,左腿斜向左伸展。依靠拉力,身体向右倾。双臂打开侧平举,头部看向右手指尖的方向。
Look3:佛系锻炼不松懈,将养生进行到底
作为一名佛系少女,自打走上了养生这条路后,就要努力做到与不良习惯说再见。虽然过程可能艰难,但健康的身体将很好的回报。
站立在两柱之前,身体下倾,双臂扶在两柱顶端。随后腰部、手臂以及腰部用力,将身体抬至倒立。左腿伸直朝向身前伸展,右腿弯曲,右大腿与地面平行,右小腿则回折,脚尖朝向身后。一人站下方,双臂弯曲,手掌靠近肩部。另一人在上方,双臂伸出,撑于两手之上,身体倒立。左腿朝向身体后方,右腿指向身前,两腿分开成一字马状。两脚背均绷直,视线与另一人相接。
坐于瑜伽垫上,两腿并拢置于身前。左腿保持不变,右腿后撤,由朝向身前转为指向身后,即在瑜伽垫上进行劈叉。双臂自体两侧向上举,并在头顶和掌,视线看向手指指尖的方向。鹤蝉式,斜板式起始,双手与双脚支撑在地面上。然后收双腿,将两脚抬离地面。并且将大腿紧贴住腹部以及胸腔,两小腿斜向上并于手臂保持垂直。头部抬起,眼睛看向正下方。
以上就是教育宝头条带来的瑜伽就是初春里的养生神器 瑜伽动作详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。