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2019年04月15日 19:57:07
现在很多人长期低头玩手机，对着电脑，颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现上肢麻木、无力等情况，或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼，可却一点也不轻松。尤其是中老年朋友，随着年龄增长，颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题，今天，分享一套用瑜伽理疗颈椎的方法，接下来跟小编一起来看看吧。
现在很多人长期低头玩手机，对着电脑，颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现上肢麻木、无力等情况，或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼，可却一点也不轻松。尤其是中老年朋友，随着年龄增长，颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题，今天，分享一套用瑜伽理疗颈椎的方法，接下来跟小编一起来看看吧。
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐，双手交叠放在下腹部，脊柱延展，肩膀放松，保持12次深呼吸
2.雷电式变体
膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举，然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部，保持10次呼吸，换边重复
3.蝗虫式变体
趴下来，双脚打开与髋同宽，右手左手来到下背部，掌心朝上，吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额，保持5次深呼吸，换边重复
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式，然后吸气来到猫式，呼气回到婴儿式，重复做10次，注意呼吸的配合，动作缓慢
5.站立前屈
双脚打开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖，吸气延展一下脊柱，呼气再向下完全折叠，吸气回到90度，呼气保持，吸气再回正，重复10次
6.三角式
双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外，双手打轮奸举，呼气左手去找左小腿，保持背部延展，胸腔打开，看上方
7.雷电坐变体II
膝盖跪地，双手上举，呼气，双手来到背后，缓慢往前让额头着地，吸气缓慢起身双手上举，重复10次
8.简易坐扭转
双腿简易坐，左手来到右膝盖外侧，右手在身后伸直，呼气，往右侧扭转，保持10次呼吸，换边重复
9.坐立前屈
坐下来，双腿往前伸直回勾，呼气，缓慢往前往下折叠，手抓住脚外侧，先延展，然后呼气往下完全折叠，保持10次呼吸
10.动态桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，与髋同宽，吸气，臀部抬高，保持5次呼吸，呼气，放下来，放松1次呼吸，重复5次
11.卷腹
躺下来，弯曲膝盖，双手扶住膝盖，呼气，屈髋，拉膝盖靠近胸腔，保持下背部贴地，重复10次
12.休息术
躺下来，双手打开在身体两侧，掌心朝上，双腿打开，自然放松，保持10分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解脖子疼的瑜伽动作 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
