瑜伽动作让你练出蜜桃臀 瑜伽体式

　　这几个瑜伽动作，让你练出蜜桃臀，标配“少女腰” 一味格调 一味格调。
　　爱美的女孩子都希望自己有个蜜桃臀，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。
　　其实想要快速科学的翘臀，并不难。而且，不用深蹲!如果练习瑜伽，练对了体式，不用深蹲也能拥有翘臀!
　　现实生活中，大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大，但如果练习仅仅在臀大肌上，是不能达到让臀部上翘有型的，臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘有型。
　　了解臀部组织，谨防练错部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。
　　臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
　　如何拥有好看的蜜桃臀呢?
　　今天就给你们分享几个瑜伽动作能够帮你塑造完美臀型，告别小粗腿~
　　一、臀部激活
　　1.髂腰肌拉伸
　　右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直，重心向前移动，抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
　　2.猫与牛
　　手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次
　　3.抬臂后蹲
　　双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立，保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾，保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次

　　二、臀部训练
　　1.旋腿臀桥
　　仰卧，背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，缓慢原路返回以此重复15次
　　2.侧弓箭步旋体
　　宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣，保持身体平直，臀部后推，移向左侧，保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边
　　3.深蹲旋体
　　膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，缓慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次
　　4.跪式直腿旋体
　　手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直，向后伸直左腿，小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边
　　三、下肢拉伸
　　1.股四头肌拉伸
　　左膝着地，身体直立，用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒，魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材却是自己给的，想拥有火辣的身材，从来就不是什么可望而不可即的梦想，只要你愿意付出努力就可以达到~