适合在户外练习的瑜伽体式 瑜伽动作

　　在这样一个春暖花开的季节里，肯定要来一次户外的运动。既能用心亲近自然，又能在一段时间的忙碌之后让身体得到放松，那一定的练习瑜伽了。下面这十二个瑜伽体式都是适合在阳光明媚的户外练习，和小编一起来学习一下吧。
　　Look1：迎向暖阳，沐浴阳光
　　春天的阳光让人感到舒适，不干不燥，是严冬之后的一抹暖阳。当然在这样的暖阳里练习瑜伽也是一种享受。
　　双腿向两侧张开，右腿膝盖弯曲，左腿向左侧伸直。上身保持直立，昂首挺胸，沐浴阳光。同时双臂上举，并贴到两侧耳朵。
　　首先身体朝下平躺在地面，双腿并拢且向后伸直。然后双手垂直撑到地面，将臀部及上身向上撑离地面，视线平视前方。
　　同样的双腿向两侧分开，弯曲右腿膝盖，完成一个右弓步。然后上身向左侧弯曲，左臂绕过身体后方将左手放到右腿上，而右臂向上举起，举过头顶。
　　首先用右腿站立，将双臂举过头顶，上身缓慢的向下弯曲并用双手向下撑到地面上。然后缓慢的分开右脚与双手之间的距离，充分拉伸身体。并且在身体向下倾的同时，将左腿向上抬起并伸直。
　　Look2：不同的倒立式，相同的提神醒脑
　　适当的倒立身体有助于帮助我们补充大脑的供血量，让我们的头脑更加清醒。
　　身体朝下，双臂垂直撑住地面。然后双腿在后方向上用力，将身体向上倒立，双腿上举。然后将右腿向上伸展，脚尖绷直。同时左腿膝盖向下弯曲，向下平衡身体重心。
　　这个体式同样的是用双臂垂直撑到地面上，然后将身体倒立起来。然后不同的是将右腿向下放到身体后方，膝盖向上弯曲。而左腿向身体前方伸展，同时拉伸腿部肌肉。
　　这是一个双人体式。首先下面一人用身体完成一个倒三角，双脚与双手着地，双臂及双腿伸直。然后上面还有一人首先身体朝上，将身体中部抵到下面一人向上拱起的臀部。再将后背向下贴紧双腿，而双腿在两侧夹住下面一人的身体。同时双手从下方抓住双脚脚尖。
　　首先面向一面石壁站立，身体向下弯曲，用双手撑住地面。然后双臂用力将身体向上倒立，同时双腿并拢靠到后方的石壁上。

　　Look3：户外瑜伽练习，也当一次散心
　　春天来了，就要多出去走走，感受一下自然风光。这才是春天的正确打开方式。
　　首先用左手及左脚撑住地面，将身体向上撑起。然后向上抬起右腿及右臂，右腿的小腿向体侧弯曲，伸出右手抓住右脚脚踝。
　　双腿并拢保持站立。然后上身向下弯曲，使身体贴住双腿，同时用双手环抱住双脚脚踝，保持体式的平稳。
　　右脚站立，向前伸出左腿靠到前面的栏杆上。同时也伸出左手抓住前方的栏杆，右臂举过头顶随上身一起向左侧弯曲。
　　单手鸽王式的变式。左腿向前伸直，臀部坐到地面上，而右腿伸向身体后方并向上弯曲小腿。然后身体向后弯曲，并举起右手从上方抓住右脚脚尖。
　　一次户外瑜伽练习，让你在锻炼身体的同时，感受春天的美好，沐浴着温暖和煦的阳光，让大自然的清新与美将你环绕，不负春光和自己。