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2019年04月12日 09:22:27
说到瑜伽，很多人认为就是简单的拉伸，考验的是身体的柔韧性。其实绝大多数的瑜伽体式做的时候不仅要求柔韧性，同时还要求力量平衡和耐力！每天坚持做10分钟瑜伽，不仅能提高身体柔韧性，训练肌肉力量，还能疏通经络，塑形纤体！
说到瑜伽，很多人认为就是简单的拉伸，考验的是身体的柔韧性。其实绝大多数的瑜伽体式做的时候不仅要求柔韧性，同时还要求力量平衡和耐力！每天坚持做10分钟瑜伽，不仅能提高身体柔韧性，训练肌肉力量，还能疏通经络，塑形纤体！
字数有限，直接上动作要领！
动作1：腹部腿部拉伸
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地，双腿分开与髋同宽。双手小臂撑地，五指分开。上半身立起，不要耸肩，保持呼吸。感受腹部拉伸。双脚抬起，双手拉住脚背。整个动作保持30秒左右，做两组。
动作2：臀腿拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲坐在瑜伽垫上，另一只腿向后伸，脚背贴地。双手放在体前两侧。身体保持直立。保持呼吸，每天每侧一分钟。
动作3：侧腰腹拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿向前伸直，脚背向下压。一只手扶住腰部，另一只手向上延伸的同时向一侧延长。感受腿部内侧、腰腹拉伸。每天每侧拉伸30秒，两组。
动作4：髂腰肌、股四头肌拉伸（双侧）
动作要领：身体直立，单膝跪地。双手扶住大腿保持平衡，下压腿部，感受臀部发力，大腿前侧拉伸感，30秒后拉起小腿，感受股四头肌拉30秒。每天每侧2组。
动作5：大腿前侧拉伸
动作要领：臀部坐在双腿之间，身体直立，慢慢躺下，双腿放在体侧。保持呼吸，每天每侧2组，每组1分钟。
全套瑜伽拉伸动作：每天10分钟疏通经络！30天长高塑形纤体！瘦腿瘦肚子！
说到瑜伽，很多人认为就是简单的拉伸，考验的是身体的柔韧性。其实绝大多数的瑜伽体式做的时候不仅要求柔韧性，同时还要求力量平衡和耐力！每天坚持做10分钟瑜伽，不仅能提高身体柔韧性，训练肌肉力量，还能疏通经络，塑形纤体！
字数有限，直接上动作要领！
动作1：腹部腿部拉伸
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地，双腿分开与髋同宽。双手小臂撑地，五指分开。上半身立起，不要耸肩，保持呼吸。感受腹部拉伸。双脚抬起，双手拉住脚背。整个动作保持30秒左右，做两组。
动作2：臀腿拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲坐在瑜伽垫上，另一只腿向后伸，脚背贴地。双手放在体前两侧。身体保持直立。保持呼吸，每天每侧一分钟。
动作3：侧腰腹拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿向前伸直，脚背向下压。一只手扶住腰部，另一只手向上延伸的同时向一侧延长。感受腿部内侧、腰腹拉伸。每天每侧拉伸30秒，两组。
动作4：髂腰肌、股四头肌拉伸（双侧）
动作要领：身体直立，单膝跪地。双手扶住大腿保持平衡，下压腿部，感受臀部发力，大腿前侧拉伸感，30秒后拉起小腿，感受股四头肌拉30秒。每天每侧2组。
动作5：大腿前侧拉伸
动作要领：臀部坐在双腿之间，身体直立，慢慢躺下，双腿放在体侧。保持呼吸，每天每侧2组，每组1分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
