睡前减肥瑜伽讲解 瑜伽动作

　　减肥却又没有大量的时间去运动。肚子上的肉总也掉不下去，怎么办才好？所以推荐可以一边睡觉一边能瘦身的睡觉减肥瑜伽。睡觉瑜伽可以锻炼腹部，缩紧腰部。
　　睡觉减肥瑜伽的动作
　　仰卧，弯曲膝盖。膝盖在脚后跟的正上方。胳膊肘和胳膊的内侧置于地板上。脚趾和手臂用力将臀部还有腹部，胸部向天花板推动。调整呼吸，然后放平。重复10次。每天睡前做就可以了。
　　睡觉瑜伽有更多的效果
　　安眠效果
　　睡觉前做睡觉瑜伽，可以更快的入睡，还可以提高睡眠质量。
　　感冒的预防效果
　　睡觉瑜伽，可以提高免疫能力。
　　美肌效应
　　睡觉瑜伽，容易形成深度睡眠，分泌大量的生长激素，而生长激素有美肌的效果。
　　减肥效果
　　睡觉瑜伽，会促进全身的血液循环，改善寒症和浮肿，提高基础代谢的速度。
　　睡觉瑜伽容易练出易瘦的体质。加油。
　　弓式
　　1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
　　2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
　　扭转式
　　1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
　　2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
　　3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
　　三角伸展式
　　1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。
　　2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
　　3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
　　骆驼式
　　1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
　　3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到较大限度。保持均匀呼吸。
　　蝗虫式
　　1.俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。
　　2.右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到较大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。
　　瘦腰瑜伽动作
　　1、位体前屈
　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
　　要达到自己身体的较大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　2、压腿
　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
　　左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
　　3、撑抬腿
　　撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作，它这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身；从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强；若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。