瑜伽体式解析之战士三式 瑜伽学习

　　瑜伽体式解析之战士三式。战士第三式是战士一式、二式的延伸。 这个延伸不仅是身体层面的，也是内在能量层面的，更是意识层面的。以一只脚的根基去演绎一个武士多种层面的平衡，需要的是深入的根基和勇气。根基的建立，不仅仅局限于支撑脚的脚掌下面，也需要调动空中的脚的根基参与整体根基的建立。
　　 勇气来自于身体内在的酝酿，这种酝酿需要前面一些体式的积累，体式的不断深入会带来战士第三式的稳定，厚重，优雅。
　　一、战士Ⅲ式练习步骤：
　　山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨内收。
　　呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。
　　吸气，身体继续前倾，手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体与地板平行。
　　右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势5～30秒。
　　呼气，放下左腿，转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。
　　二、战士Ⅲ式要领：
　　前臂伸展，肩关节外展，脊柱中立向前伸展拉长，站立腿髋关节屈曲并外展，膝关节伸直，上抬腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。
　　四、战士Ⅲ式的功效：
　　理想的瑜伽战士形象是一个双腿强壮、站姿雄健坚定、体态平衡稳固、内心和平宁静的战士。这个姿势帮助人们培养这些品质。
　　◆ 使腿部肌肉更为匀称和紧实。
　　◆ 使脊椎更强健，缓解脊椎炎及背部疼痛。
　　◆ 增强腿部肌肉弹性，缓解大腿和小腿的肌肉痉挛。
　　◆ 强化腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多。
　　◆ 加强身体的平衡能力和注意力的集中度，激发身体的活力，使体态更优美。

　　三、禁忌情况：
　　 高血压患者禁止练习。
　　 踝关节，膝关节及髋关节严重发炎或者有损伤者请勿练习。
　　 孕妇和初学者平衡感不好的情况下，请在专业老师指导和保护下练习，避免受伤。