听说瑜伽手抓脚体式很难小编来支招 瑜伽学习

　　瑜伽「 手抓脚 」体式很难？说到瑜伽体式，很多人应该会想到双手向后去抓脚的体式，而双手去抓脚的体式，一般在3个体式中出现，下面小编进行了总结，请大家一起跟随小编来看看吧~
　　1.鸽子式抓脚
　　先来到半鸽子式，髋部摆正，然后左手腿右膝盖，左手压左脚跟靠近臀部，左手抓住左脚外侧，手肘向上转动，继续转动，让手肘朝上，右手向后抓脚，看上方。
　　2.新月式抓脚
　　来到新月式，保持10次呼吸，双手互抱手肘，保持10次呼吸，双手在后方十指交扣，保持10次呼吸，双手鹰式手臂，保持10次呼吸，手换边，双手在后方反祈祷，保持10次呼吸，右手在外侧撑地，左手向上延展，保持10次呼吸，右手去找右小腿，保持10次呼吸，弯曲右膝盖，双手向后抓右脚踝，保持10次呼吸，抓脚趾，转动手肘向上。
　　3.神猴式抓脚
　　靠墙做新月式，左小腿贴墙，保持10次呼吸，臀部贴墙，双手向上延展，保持10次呼吸，双手向后向上推墙，保持10次呼吸，用瑜伽带套在脚上，双手抓瑜伽带，保持10次呼吸，双手抓住脚，保持10次呼吸，臀部贴墙，右腿伸直，脚回勾，保持10次呼吸，靠墙做站立劈腿，保持10次呼吸，先来到新月式抓脚，然后来到神猴式，抓脚，保持10次呼吸。

　　很多尝试过后可能会觉得肩膀卡住了，就是转不过来，那说明上背部和肩膀比较紧张，要多练习肩膀和上背部的打开。