办公室脊柱理疗瑜伽帮你缓解颈背酸痛 瑜伽学习

　　虽然工作压力似乎是健康和职业的罪魁祸首，其负面健康影响增加心脏病发作、抑郁或过早衰老的风险，在办公室工作还潜伏着一个危险：坐。因为坐在键盘前几个小时，大多数人会感觉臀部、腿部、脖子、肩膀和背部疼痛不适。瑜伽姿势目标在于缓解压力和疲劳，会成为很多办公室工作职业病的有效解毒剂。还有额外的好处在于缓解高压工作环境下的身心压力、冷静头脑使得思维模式达到安静的赛车模式。瑜伽挖掘我们的思想空间，平静我们的心灵和意识。
　　对于长时间坐在办公桌前办公对身心所产生的压力，这里有7个瑜伽体式会对其起到帮助作用。
　　1、幻椅式变体
　　动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂；下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
　　温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
　　2、牛面手式
　　动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸——10次，换边做另外一侧。
　　温馨提示：如果双手无法扣住，课在用带子辅助。
　　3、鸟王式
　　动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在右手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8-10次，换边做另外一侧。
　　温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友，双手可以改为合十，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。
　　4、双手背部伸展式
　　动作要领：双手在背部互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8-10次。
　　温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
　　5、坐姿前屈背部伸展式
　　动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
　　温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。

　　6、坐姿扭转式
　　动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。
　　温馨提示：尽量避免塌腰现象。
　　7、开肩式
　　动作要领：将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩与手臂，保持肩、胸、背与地板平行，注意不要塌腰。
　　温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。