瑜伽动作之扭转体式知多少 瑜伽训练

瑜伽，扭转知多少，扭转式瑜伽动作，扭转体式瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。
　　扭转&功效
　　1、缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。
　　2、强健和伸展腿、膝盖和脚踝,伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
　　3、消除背部的疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。
　　4、减少腹部脂肪，改善并按摩腹部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松，还能缓解肩部僵硬。
　　5、强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。
　　扭转&种类
　　瑜伽扭转体式有8种，这8式瑜伽扭转，可以放松你的身心，让你健康美丽。
　　1、旋转椅式
　　2、侧三角式扭转伸展式
　　3、反转三角伸展式
　　4、反转半莲花站立平衡
　　5、套索扭转式
　　6、圣哲玛里琪第三式
　　7、头碰膝扭转前曲伸展坐式
       8、反鹰式扭转式
　　扭转&练习
　　在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，然后是颈部。双膝保持在一个平面上。这是一个简单的方法，确保你的臀部是固定的。当你转动身体时，允许一边膝盖微微向前，骨盆也微微转动。保持5个呼吸。然后换边。
　　扭转&原则
　　扭转也要遵循循序渐进的原则，扭转的主要作用是旋转脊柱，其次是调整肩胛带与脊柱，骨盆与脊柱的正位。但是，如果你身体本身已经因为不平衡导致骶髂关节疼痛，扭转会让情况变得更加严重。

       扭转&禁忌及注意事项
　　1.初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、颈椎弯曲的现象。
　　2.初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。
　　3.左手在上面时，右脚在上;右手在上时，左脚在上。
　　4.越过肩膀的手肘尽量贴于耳际往上往后拉举。