不适合练习瑜伽的人 瑜伽动作

　　瑜伽一向是健康的运动方式，不过医学专家认为，并非每个人都适合练瑜伽。对于患有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成二次伤害，从而加重病情。
　　为啥有人练瑜伽脊椎受伤？“在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。”医学专家说，“一个重要的原因就是，很多白领去健身，往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。
　　兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣了就三天打渔两天晒网，特别是擅自逞能，搞攀比练习一些高难度动作，的确易造成脊椎损伤。”
　　哪些人不适合练瑜伽？
　　瑜伽起源于印度，当地很多人是从小就开始练习的，小孩子的柔韧性好，不容易受伤。而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习，如果练习不当，受伤就在所难免了。
　　所以医生认为，以下四类人群不适合练瑜伽：
　　01、脊椎不好的中年人
　　步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
　　02、已经有骨质疏松症的患者
　　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
　　03、有颈、腰椎病的患者
　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
　　04、心血管疾病或肥胖患者
　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
　　瑜伽要有选择的练习
　　列举四个流派：
　　01、锻炼肌肉力量-哈他瑜伽
　　哈他瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的类型。
　　但是现在，哈他瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯汤加瑜伽或热瑜伽这些比较强调体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈他瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。
　　02、坚持体力练习-热瑜伽
　　热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。
　　这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
　　教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。
　　03、感受呼吸能量-流瑜伽
　　Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。
　　这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

　　04、放松关节压力-阴瑜伽
　　阴瑜伽，名为阴，因为其理念与道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有风的一种瑜伽。
　　它与哈他瑜伽类似，但不同的是，它不像哈他瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。
　　有人认为阴瑜伽是哈他瑜伽中历史悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。
　　其实瑜伽中有很多体式可以帮助我们锻炼身体，小伙伴在练习瑜伽式有必要先了解清楚自己的状况以及瑜伽该注意的事项，不管做什么事情都好，一定要根据实际情况而来，切勿勉强！