骨子里的气质才是一个女人高级的美 瑜伽学习

　　骨子里的气质才是一个女人高级的美，这组瑜伽帮你练气质。很多土生土长的东方女人，却没有这种独特的美丽，为什么呢？因为我们普通人或多或少都有一点体态问题，比如：盆骨前倾、脊柱侧弯、好型驼背、圆肩耸肩等等，出现这些体态问题，你想变得有气质都难，尽管你可以靠脸就步入女神行列。
　　但是如果你改善了体态问题，你就算长得不是很好看，你照样也可以步入女神行列，所以今天介绍一组帮助改善体态问题的体式，助你在习练过程中，慢慢锻炼出属于自己的气质，一起来看看哦！！
　　侧板式变体
　　侧板式，是一个在平板支撑式的基础上，进行变体的体式，能够帮助习练者锻炼核心力量，手臂力量和腿部脚踝力量，如果你要锻炼气质而你又不想要很劳累的去训练，那你完全可以选择这个体式来辅助自己练出气质。
　　练习方式：
　　A. 准备墙绳并固定，垫子铺在墙绳下方；
　　B. 仰卧开始，两手支撑在肩部肩部下放，将脚踝套在垫子上，伸直手臂，臀部抬起离地，腿部伸直，身体挺直；
　　C. 以左侧先练习，身体左侧扭转，左手撑地不动，右手想前方伸直伸直，掌心朝下，左右腿部绷直，同时身体向左侧下压，延展右侧腰部。
　　D. 慢慢收回手臂动作，身体回到原位，做反板式，换右侧拉伸练习。重复10次。
　　侧板式变体练习
　　这是一个相比前面那个体式多一个步骤的体式，但是体式的小朵却增加了许多，这个体式可以帮助你拉伸出好身材，完美腹肌。其他位置可以不用管哦！

　　练习方式：
　   在上一体式的基础上，改变手臂的放心即可，只要将手臂向上推举