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2019年04月01日 12:57:51
露小腿的季节已经来了，你的小腿够漂亮吗？不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块，瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，对人体是有一定好处的。力量瑜伽帮你打造火辣身材。
露小腿的季节已经来了，你的小腿够漂亮吗？不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块，瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，对人体是有一定好处的。力量瑜伽帮你打造火辣身材。
一、天平式
坐着，双膝交叉并抱住，使它们尽可能紧密地靠近身体。在臀部外侧放两块瑜伽砖，用手掌压住它们。抬起臀部和双脚，使它们远离地面。如果你尝试了，并没有升高离开地面，只要坚持用力压住瑜伽砖和启动核心，就会有进步！保持动作5次呼吸，可以重复多次动作。
二、蹲式
站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前，匀速呼吸。呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，身体重心垂直下降，稍作保持，然后再站立。呼气，重新来一次下蹲动作
三、轮变式
在轮式瑜伽的基础上，双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，手掌抓住脚踝。继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
