学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月01日 12:09:22
消瘦修长的背部曲线当得性感女神称号。女生们减肥容易忽略的是后背，因为自己看不见也难以运动到。背部脂肪过多，太厚，会压迫脊椎，甚至导致变形，而五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上，脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生。其实多练瑜伽就可以秒杀背部赘肉。
消瘦修长的背部曲线当得性感女神称号。女生们减肥容易忽略的是后背，因为自己看不见也难以运动到。背部脂肪过多，太厚，会压迫脊椎，甚至导致变形，而五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上，脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生。其实多练瑜伽就可以秒杀背部赘肉。
一、倒手杖式
在经典体式里，手脚头均落于地面的，据说这个体式象征着瑜伽士向神圣力量致敬，而我们今天使用辅具来练习倒手杖式不仅更易于做好动作，还有助平静情绪和烦躁不安的大脑。要使胸腔更加舒展，砖块打竖放在椅子边缘，一半在椅子上，一半在椅子外，放置在在椅子和胸椎中间。抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气的同时胸腔向上提，整个背部后弯
二、猫弓背式
猫弓背式做出类似于猫咪的姿势，双膝跪地，双手撑地，腰部向下沉，同时抬头吸气，臀部向上翘，保持10秒钟；低头呼气，保持5—10秒。常做这个动作可保持背部的直立。有助于防止背部赘肉的堆积。
三、鹰式
自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
