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2019年03月29日 13:09:06
今天给大家分享4个缓解失眠的入门瑜伽体式，咱们一起来练习吧，接下来跟小编一起来看看吧。
今天给大家分享4个缓解失眠的入门瑜伽体式，咱们一起来练习吧，接下来跟小编一起来看看吧。
NO.1 向前折叠前屈
要点：
山式坐姿，双腿伸直合并，紧贴地面，保持背部挺直；
小腿中间放置瑜伽砖；
呼气屈髋，胸腔向前保持延展脊柱，将额头轻落在瑜伽砖上；
手抓脚外侧，屈肘向地板方向，始终保持肩膀柔软；
保持1-2分钟均匀的呼吸，每呼气一次，骶骨向前，增加屈髋幅度，腹部向下靠近大腿。
NO.2 头碰膝前屈式
要点：
山式坐姿，呼气，曲右膝，右脚靠近会阴，脚内侧轻抵左大腿内侧，右腿外侧落地；
将瑜伽砖放置在左脚踝旁边；
保持肚脐对准左脚尖方向，呼气屈髋，胸腔向前保持脊柱延展，将额头放置在瑜伽砖上，放松头部、肩膀；
屈肘，小臂落地；
保持1-2分钟均匀的呼吸，每次呼气，屈髋，想象你的腹部、肩膀甚至是臀部向下靠近。
NO.3 侧开蜥蜴式
要点：
下犬式准备，右腿向前迈一大步，在右手掌外侧，脚外八；
吸气，保持脊柱延展，呼气，髋部折叠小臂落于地垫上；
过于僵紧的伙伴可以把瑜伽砖放置在手肘下方；
注意：右腿内侧要紧贴身体，双腿要向中间夹紧；
后侧大腿内旋，膝盖前侧点地；
下腹部微收上提，髋伴随呼气向下，保持呼吸1-2分钟，每次呼气释放全身的紧张感；
NO.4 双角式
要点：
山式站立，提前将瑜伽砖放置在双肩正下方；
双腿打开大约一腿长度，脚踝正好处于手腕下方；
双手扶髋，保持脊柱的延展，背部尽可能直立收紧；
呼气，从髋部开始向前折叠，将双手杯状落地；
伴随呼气将额头轻触在瑜伽砖上，注意髋关节要与脚踝平行；
保持1-2分钟均匀的呼吸，退出体式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
