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2019年03月28日 16:59:52
今天给大家分享一套流瑜伽练习，流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。此外，流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛，让人越练越年轻，一起来看看吧。
今天给大家分享一套流瑜伽练习，流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。此外，流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛，让人越练越年轻，一起来看看吧：
1、山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直，吸气，手臂上举延展、脊背延展，呼气，双手并拢、双肩放松，在此保持5轮呼吸
2、风吹树式
呼气，上身侧屈向右，吸气，上身还原中立，呼气，上身侧屈向左，吸气，上身还原中立，每侧保持5轮呼吸
3、站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，指尖触地，吸气延展脊背，呼气，腹部找大腿、前额找小腿，双手来到双脚两侧、手臂放松，脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
4、起跑式变体-新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝，左脚向后一大步，双脚间距约一腿长，右腿屈膝、右小腿垂直地面，左膝、左脚尖回勾点地，吸气，手臂带上身延展向上，双肩放松，保持5轮呼吸
5、起跑式变体
从新月式进入，吸气手臂侧平举，呼气，上身扭转向右，吸气，上身还原向前，呼气，上身扭转向左，吸气，上身还原向前，呼气俯身向下，双手指尖触地
6、单腿下犬
起跑式变体进入，双手撑地同肩宽，左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟，右腿向后向上抬、右腿伸直延展，左脚跟下压地面，脊背延展，肩颈放松，保持5轮呼吸
7、单腿下犬变体-狂野式
从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀，右手离地、手臂延展打开，翻转身体，打开胸腔找天空，右腿屈膝、右脚尖点地，左腿伸直、左脚掌踩地，左手推地，保持3-5轮呼吸
8、起跑式
从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面，双手撑地，右脚向前一大步落双手间，右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟，腹部贴靠右大腿，脊背延展，手臂垂直地面，保持5轮呼吸
9、战士一式
从起跑式进入，吸气手臂带上身向上，脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10、祈祷的山式
呼气，双手合十来到胸前，左脚向前一大步，双脚并拢，双肩放松，进入祈祷的山式，重复以上所有体式的反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
