睡前瑜伽分享 瑜伽动作

　　想减肥却没时间是很多人心中的烦恼，总认为每天太忙就此放弃减肥，这样永远也无法享受减肥成功的快乐。如果你想减肥，不如来尝试睡前十分钟瑜伽，既不耽误时间又可以很有效地减肥。今天小编就来教大家做睡前十分钟瑜伽。接下来跟小编一起来看看吧。
　　束角式
　　1、身体自然的坐好，然后，弯曲膝盖，两只脚心相对。上身要保持直立。
　　2、两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。
　　3、呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。
　　4、吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
　　5、然后，反复多次的做这个动作，在做动作的时候，要注意，每次动作应该尽量控制在1分钟之内。
　　三角式
　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
　　睡前十分钟瑜伽
　　英雄式
　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
　　功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　鳄鱼式
　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
　　船式
　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。