练习办公室瑜伽的好处 瑜伽动作

　　办公室瑜伽是专门为上班族而设计的一种减肥方式，可以很好利用在办公室的空余时间来减肥，这样减肥既充分利用时间又能达到很好的减肥效果，办公室瑜伽是怎么做的呢？我们来来看看办公室瑜伽的神奇之处在哪。
　　办公室瑜伽
　　初练必读
　　1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢;
　　2、动作要缓慢、有控制;
　　3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神;
　　4、在开始练习之前，可以静静地坐一会;
　　5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松;
　　6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应;
　　7、充分享受你的放松时间，减轻压力。
　　锻炼内容
　　办公室瑜伽
　　眼睛保健功
　　作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。
       A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。
　　B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。

　　预防颈椎病
　　作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。
　　A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
　　B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。
　　C、伸展运动
　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
　　E、左右摆动
　　将重心分别脊椎放在左边和后边，反复运动20次。