不仅能减肥还能矫正驼背的瑜伽体式练习 瑜伽塑形

　　睡前瑜伽现在越来越受到人们的欢迎，不仅是因为它能够帮助睡眠，而且它能有助于减肥瘦身。每天睡前坚持做三十分钟瑜伽，减肥效果超级棒哦。睡前瑜伽怎么呢？本文为你介绍睡前瑜伽的好处以及一些做法。
　　睡前瑜伽
　　PART1
　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
　　PART1-Step1
　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
　　PART1-Step2
　　吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　PART2
　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
　　PART2-Step1
　　端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
　　PART2-Step2
　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
　　睡前瑜伽
　　PART3
　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
　　PART3-Step1
　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
　　PART3-Step2
　　右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART4
　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
　　睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材
　　PART4-Step1
　　双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材
　　PART4-Step2
　　吸气，背部下沉，抬头看天花。
　　PART4-Step3
　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。