瑜伽练习矫正腿型 瑜伽塑形

　　腿粗不要紧，腿型不好才是硬伤！不过别担心，腿部不好也是可以矫正的，用瑜伽来矫正不良腿型，那也可以动人美腿！！今天介绍一组帮助矫正腿型的瑜伽体式，一起来学习起来，早日修炼出大长腿，早日俘获男神的心啊！
　　1.战士一式
　　战士一式，是108瑜伽标准体式中的一个，带边战士的力量，是站立体式的代表和力量体式的代表，能够同时锻炼力量、专注和坚韧的毅力，是想要锻炼腿部力量、平衡感的人群很适合的体式。
　　练习方式：
　　A. 两腿并拢山式站姿开始，腿部挺直，身体挺直，脊柱延展，肩部下沉，腹部内收，两手放在身体两侧；
　　B. 左腿向前跨步，脚掌着地，屈膝，下裙，跨步打开，右腿向后伸直，脚掌着地，拉伸右大腿后侧肌肉；
　　C. 髋位摆正，身体挺直，两手抬起向上伸直伸展，两手合十在头顶，胸腔打开，肩部打开，脊柱微微后弯，腹部内收；
　　D. 维持体式30秒，收回体式动作，换腿再次练习。
　　2.坐立全角式
　　坐立全角式，是一个难度系数非常高的体式，但是只要你能够保持住这个平衡点，你就可以轻而易举的练出这个体式。这个体式的效果在于拉伸腿部肌肉和韧带，从而带动腹部肌肉的伸展和脊柱的延展，能够将身体的整体韧带和线条拉伸回到原位。

　　练习方式：
　　A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，两腿伸直，两手放在身体两侧，脊柱延展，维持体式。
　　B. 两腿屈膝，脚掌着地，慢慢抬起向胸腔位置内收，两手拉住脚掌向外伸直两腿并打开腿部，保持腰背部挺直。两腿伸直，维持30秒。