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2019年03月16日 16:45:06
对于每天工作加班的上班一族来说，不仅身体经常容易疲劳，工作以及各个方面的压力，经常让人喘不过气来，今天给大家推荐6式修复瑜伽，不仅可以舒缓压力，还能缓解疲劳，改善你的亚健康状态，一起来看看吧。
对于每天工作加班的上班一族来说，不仅身体经常容易疲劳，工作以及各个方面的压力，经常让人喘不过气来，今天给大家推荐6式修复瑜伽，不仅可以舒缓压力，还能缓解疲劳，改善你的亚健康状态，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部，双腿之间放瑜伽抱枕，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，俯卧在抱枕上，侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧，保持5-8个呼吸、
2、俯卧扭转
侧卧，屈双膝，躯干俯卧在抱枕上，侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧，保持5-8个呼吸。
3、简易坐、
简易坐在垫面上，身体前方放瑜伽椅子，吸气延展脊柱，双手放松放在椅子上，前额放在椅子上，保持5-8个呼吸。
4、倒箭式
双腿臀部靠墙，仰卧在垫面上，臀部下方垫瑜伽砖，双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸。
5、桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部，呼气抬起髋部向上，将瑜伽抱枕放在臀部下方，一次慢慢的伸直双腿，双手放在身体两侧，保持5-8个呼吸。
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双膝盖下方放瑜伽砖，颈部后侧垫毛毯，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
