瑜伽种类那么多哪一个更适合呢 瑜伽基本功

　　作为一个每天从早忙到晚的上班族来说，作息不规律、长时间久坐电脑，身体体质也越来越弱。这个时候再去补觉、吃保养品是没什么用的，靠谱的还得多做运动才是。很多女性都会选择练瑜伽，因为瑜伽不仅可以瘦身塑形，还可以改善人们的体态、增强身体柔韧性、安神养心 ...... 但说起瑜伽，各种各样的瑜伽课程种类繁多，哪种是适合自己的？不同种类的区别是什么呢？小编整理了一些，一起来了解下吧。
　　瑜伽的种类有哪些 ?
　　 1阿斯汤加瑜伽——塑形健体 充满能量
　　阿斯汤加瑜伽 ( Ashtanga Yoga ) 是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。它是一种练优美的动态练习，融合了姿势 ( 体位 ) 、运动 ( 串联体位 ) 和专注 ( 凝视点 ) 三者，且有节奏悠长的呼吸技巧 ( 乌加依呼吸 & 收束法 ) 。
　　练习有一定的挑战性，持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心，男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。
　　2、哈他瑜伽——阴阳平衡 宁静安详
　　哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽斯瓦米 · 希瓦难陀 ( Swami Sivanada ) 。在哈他 ( Hatha ) 这个词中，「哈」 ( ha ) 的意思是太阳，「他」 ( tha ) 的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
　　哈他瑜伽体位练习中包含 24 个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得哈他瑜伽适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
　　 3、流瑜伽——塑形纤体 愉悦心情
　　流瑜伽 ( Flow Yoga ) 是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体，强调运动与呼吸的和谐性，较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。流瑜伽的每个动作都要停留更长时间，从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症，注意力不集中的人群也有很好的调理效果。
　　4、阴瑜伽——导通经脉 神清气爽
　　阴瑜伽 ( Yin Yoga ) ，强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽男女老少皆可习练，但因体式动作要长时间保持，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。
　　 5、热瑜伽——洁净身体 减轻体重
　　热瑜伽 ( Hot Yoga ) ，也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在 38 度 -40 度的高温环境做瑜伽。高温环境由 26 种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga 等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。
　　6、艾扬格瑜伽——体式精准 善用辅具
　　艾扬格瑜伽 ( Iyengar Yoga ) 是由印度瑜伽艾杨格 ( B.K.S Iyengar ) 创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。

　　7、普拉提——瘦身纤体 美化线条
　　普拉提 ( Pilates ) ，融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。虽然任何人都可以练习，但对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。
　　8、空中瑜伽——柔美灵动 趣味纤体
　　又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床 ( Hammock ) 作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法 ( asana ) 、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。