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2018年09月25日 14:30:40
每天一点瑜伽知识，带你走进瑜伽世界！
想要瘦腿？这个瑜伽体式随时随地都能做！
01. 山式站立。双臂向上伸展，双手头顶合十。呼气，身体缓缓前倾。抬起左腿，向后。左腿肌肉收紧。吸气，身体前倾。双臂向前伸展，直到与地面平行。
保持3-5个呼吸。呼气，放下左腿。恢复到初始位置。重复对侧动作。 注意胯部不要外翻，大腿肌肉向内旋。头部不要完全放松。双肩放松，不要耸肩。
你还可以这样练：
借助瑜伽砖
借助桌椅墙壁
02. 战士三式能够调整体态，加强腹部和腿部的力量，强化内脏。能够加强平衡感，使思维清晰。还能够培养脊柱的弹性，滋养脊柱。当把一条腿抬起来与地面平行，同时保持身体平衡，腹部器官就收缩，从而得到按摩和加强，减少多余脂肪。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
