学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年09月27日 14:07:10
运动前如果不进行充分的热身拉伸，就很容易导致运动损伤，今天给大家推荐7个运动前做的瑜伽拉伸练习，帮助你更好的延展身体，避免伤害！
7个运动前做的瑜伽拉伸练习：
1、骑马式
山式站立，左脚向后一大步
脚步贴地，右脚小腿垂直垫面
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，双手交扣放在右大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、骑马式变体
骑马式，后方腿屈膝
脚后跟靠近臀部
双手握住后方脚
吸气，延展脊柱
呼气，抬头挺胸
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、双角式
站立，双脚打开大于一腿长
吸气，延展脊柱
呼气，身体向前向下
双手向前延展，撑住前方垫面
保持5-8个呼吸
4、蹲坐式
站立，双脚打开略大于髋部
脚尖朝外，吸气延展脊柱
呼气身体向后向下蹲
双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧
保持5-8个呼吸
5、金刚跪变体
踮起脚尖跪立在垫面上
双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟
双手放在大腿上
然后重复练习脚背贴地踮起脚尖
保持5-8个呼吸
6、战士3式
站立在垫面上，双手合十放于胸前
将左脚向后一小步
吸气，延展脊柱
呼气，抬起左腿向上与地面平行
身体顺势向前向下与地面平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
