运动前做这7个避免运动损伤瑜伽拉伸动作

　　7、树式变体
　　站立在垫面上
　　吸气，延展脊柱，双手合十放于胸前
　　屈左膝，将左脚脚踝放在右大腿上
　　再次吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，屈右膝，臀部向后向下蹲
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9个简单瑜伽动作，瘦身又养身，练一练神清气爽！
　　1、站立侧踢腿
　　站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。

　　2、站立腿伸展
　　山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。
　　3、扭转金字塔式
　　站立双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。
　　4、战士一式
　　山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。
　　5、变体幻椅式
　　山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。
　　6、平板下犬式
　　平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。
　　7、动态束角式
　　长坐，屈双膝，脚掌相合，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住双脚掌，吸气，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，额头贴地。保持30秒。
　　8、祛风式
　　仰卧，双臂放于身体两侧，屈双膝，双手抱住右大腿贴靠腹部。
　　9、仰卧单腿伸展
　　仰卧，吸气，右腿向上抬离地面，双手抱右大腿向上伸直。