一些容易出错的瑜伽体式 瑜伽初学者

　　错误的练习才导致瑜伽伤害，练瑜伽首先正位很重要！。瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧！
　　1、牛面式
　　 上方手肘指向天花板，肩胛骨内收，肩膀下沉
　　2、山式变体
　　 膝盖骨上提，脊柱延伸，收腹收肋
　　3、站立前屈式
　　大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方，脊柱延展，脖子放松
　　4、上犬式
　　 脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢，胸腔打开，肩膀远离耳朵
　　5、低弓步变体
　　 前方腿膝盖要在脚踝正上方，腹部内收，脊柱延展
　　6、手杖式
　　 双脚并拢，大腿下压，会阴头顶一条线
　　7、船式与半船式
　　 腹部收紧用力，尾骨延展
　　8、三角式
　　 髋部展开，脊柱延展拉长，头顶延展，手臂延展向上拉长

　　9、四柱式
　　 核心收紧，手肘內夹，身体一条直线
　　10、仰卧手抓大脚趾
　　 下方腿伸直下压，上方腿，上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
　　11、天鹅式
　　 左大腿外旋，小腿摆正脚背压地，两肩等高，胸腔展开
　　12、女神式
　　 大小腿90度，膝盖在脚踝正上方，髋部外展打开，腹部收紧