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2019年03月08日 09:30:06
错误的练习才导致瑜伽伤害，练瑜伽首先正位很重要！。瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧！
错误的练习才导致瑜伽伤害，练瑜伽首先正位很重要！。瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧！
1、牛面式
上方手肘指向天花板，肩胛骨内收，肩膀下沉
2、山式变体
膝盖骨上提，脊柱延伸，收腹收肋
3、站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方，脊柱延展，脖子放松
4、上犬式
脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢，胸腔打开，肩膀远离耳朵
5、低弓步变体
前方腿膝盖要在脚踝正上方，腹部内收，脊柱延展
6、手杖式
双脚并拢，大腿下压，会阴头顶一条线
7、船式与半船式
腹部收紧用力，尾骨延展
8、三角式
髋部展开，脊柱延展拉长，头顶延展，手臂延展向上拉长
9、四柱式
核心收紧，手肘內夹，身体一条直线
10、仰卧手抓大脚趾
下方腿伸直下压，上方腿，上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
11、天鹅式
左大腿外旋，小腿摆正脚背压地，两肩等高，胸腔展开
12、女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方，髋部外展打开，腹部收紧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
