让你告别圆肩驼背的瑜伽体式 瑜伽动作

　　日常生活中，我们经常会低头看手机，躺在沙发上看电视，亦或是长时间的坐在电脑前，从而非常容易导致身体出现圆肩、驼背等难看的姿势问题，所以，为了预防身体出现这些问题，在你长时间看手机、看电视或者久坐之后，可以尝试以下5个瑜伽练习，每天5分钟，帮你预防和调整不良体态。
　　1风吹树式
　　该体式练习能打开胸腔，加深呼吸并使其更顺畅，所以无论是开始或者结束瑜伽练习时，它都是一个不错的选择。练习该体式时，确保双肩伸展时肩膀不要靠近双耳，双脚保持稳固，收紧腹肌，背部挺直。身体按向右，回正，向左再回正的顺序进行伸展练习。
　　2三角式
　　该体式通过减轻腰部疼痛以及脊椎炎症来改善姿态。三角式体式练习能增强并改善五块腰椎骨的柔韧度。能打开胸腔，加深呼吸并使呼吸更顺畅。需再次提醒的是，肩膀伸展的同时不要压住双耳。
　　3桥式
　　仰卧，弯曲双腿让脚跟往回收，放在中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。桥式瑜伽动作能够帮助我们美化背部，同时还有缓解背痛的功效。

　　4幻椅式
　　正确练习椅子式体式可以给身体带来许多好处。首先它能增强身体核心力量，增强大小腿及脚踝力量，还能拉伸肩部、打开胸腔。除了改善姿态外，它还能通过增强身体稳定性来保护膝关节。
　　5鱼式
　　仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。瑜伽传统经典鱼式伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉，伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉、腹部器官和喉部，强健上背部的肌肉和颈部的后侧。