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2019年03月07日 08:36:35
全国大范围的阴雨天气持续不断,室内潮湿身体疲乏,今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽练习,可以让身体得到完全的舒展,且保持多久都不会难受和不舒服;接下来跟小编一起来看一下吧。
全国大范围的阴雨天气持续不断,室内潮湿身体疲乏,今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽练习,可以让身体得到完全的舒展,且保持多久都不会难受和不舒服;
每天练习还有效的缓解腰酸背痛,重要的是它可以让您身心更加柔软,能够释放压力和疲劳。
阴瑜伽的练习可以让身体得到完全放松和深度释放,对缓解身体的疼痛非常有效,因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。
今天的练习您需要准备好一个抱枕、两块瑜伽砖。
1、基本放松- 5分钟
将抱枕斜放在瑜伽砖上,坐在抱枕前,骶骨抵在抱枕边缘,呼气时候,放松自己使整个背部躺在抱枕上,抱枕支撑脊柱,双手掌心向上放在身体旁边,腿可以伸展也可以弯曲
2、支撑扭转式- 每边3分钟
抱枕位置不动,将左髋部靠在垫子边缘,双腿弯曲让自己身体更舒适,可以在膝盖或脚踝下放个毯子,将左手和前臂,放在抱枕左侧的地板上,右手和前臂放在右侧的地板上,呼气,身体扭转向左侧卧,腹部和胸腔、左侧面颊靠在抱枕上,保持均匀的呼吸
3、分腿坐立前屈- 5分钟
曲膝,脚跟略微靠向臀部,双脚打开比髋略宽,把抱枕放在双脚中间,呼气,屈髋身体向前倾斜骨盆,保持侧腰的长度,将前额轻放在抱枕的顶部,您也可以伸直腿在地面上,退出体式时,吸气慢慢抬头,轻轻伸展脊柱,伸直双腿
4、支撑人面狮身式- 5分钟
俯卧,双腿自然伸展,将抱枕放在胸腔下方,曲手肘,前臂放在抱枕前面的地板上,保持锁骨开,胸腔伸展,检查下背部是否部有轻微的压迫感,如果存在紧张,拿开枕头,肘部向两侧弯曲,将前额放在双手上,如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉,你可以拿开枕头,采用传统的练习,无支撑的人面狮身式,直接将前臂放在地板上,也可以在前臂下放置抱枕,以获得更大的强度,另一个更强的选择是曲膝,让脚后跟朝向臀部,尽自己能力去适合的位置不强求
5、支撑蛙式- 5分钟
双膝打开略宽过髋,将抱枕纵向放在双膝之间,臀部坐在脚后跟,身体、额头放在抱枕上,双手放在双肩下方,轻轻压实地面,来到支撑婴儿式,如果可以,将双腿慢慢的分开到支撑蛙式,为了更深入的练习,也可以将双脚打开,让小腿平行,膝盖与脚踝内侧贴地,可以在膝盖或脚踝下放毛毯或毛巾缓解不适
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。