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2019年03月14日 16:45:51
练习瑜伽的人很多，对于很多人来说，开髋特别困难。髋开不了，很多瑜伽体式就没办法练习。打开髋部时会有些疼痛，如果硬来，身体反而会受到一定的损伤。今天教大家几个体式，经常练习，开髋便很简单。
练习瑜伽的人很多，对于很多人来说，开髋特别困难。髋开不了，很多瑜伽体式就没办法练习。打开髋部时会有些疼痛，如果硬来，身体反而会受到一定的损伤。今天教大家几个体式，经常练习，开髋便很简单。
一个：青蛙趴
青蛙趴这个动作非常简单，膝盖与手肘成支撑点，将腿分开，用手撑着身子趴着。将腿分到自己能承受的较大限度，一段时间后，开髋便不会那么困难。
第二个：蜥蜴式
双手和双脚着地，身体呈倒V式。左腿向上翻，幅度尽量大一些。左腿放下后较大限度向前伸展，将重力放到右腿上，往下按。
第三个：瑜伽蹲
双手合十，双脚分开，向下蹲时用手肘尽量将膝盖向外推。在练习过程中，需要慢慢来，一点一点增加幅度。这样联系起来便不会轻易受伤。
练习瑜伽是一个漫长的过程，需要循序渐进，不可急于求成。很多瑜伽动作其实并不难，在练习的时候需要放松自己的心态，紧张的状态下练习瑜伽会增加很多难度。
开髋对于瑜伽初学者来说可能会有一定的困难，但是只要根据这些简单的体式练习，相信过不了多久，开髋便不再困难。在练习的过程中，要一点一点尝试，不可急于求成。以上几个动作都能锻炼到髋部，坚持一段时间后，自然能将髋部打开。
髋部僵硬打不开，学会这几个瑜伽体式，开髋很简单。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
