柔软腰身让你少女感十足的瑜伽动作 瑜伽练习

　　好的身材，又怎么少得了柔软纤细的腰？越来越多的女性认识到身材的重要性，想要留住青春的小尾巴，人到中年依然拥有火辣的身材，紧跟健身热潮的步伐是没错。追求身材的完美本来就是人之常情，而去练习瑜伽的女生很多也是目的很明确的，就是想要将腰腹部多余的赘肉甩掉，练出自己想要的小蛮腰和平坦的小腹。下面5个瑜伽动作，腰粗的人都适合练习，柔软腰身，循序渐进，让你少女感十足。
　　秋千式有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，锻炼腰腹肌肉力量，减少脂肪在腰腹的堆积，对于腰线的塑造非常有益。首先坐在地上双腿伸直，然后将手臂伸直撑在大腿内侧，再将身体向下压一些，将我们的双腿伸直抬起来保持在上半身两侧，同时注意手臂也要伸直就完成了。
　　乌鸦式，这个半倒立体式可以增加全身的血液循环，促进水液代谢，脂肪燃烧就会加快，同时腰腹部的肌肉也会收紧，可以有效甩掉肚腩，纤细腰腹。先做倒立的动作，接着将腿向下弯，并且向侧面伸过去，然后右腿保持弯曲状态，左腿脚尖放在地上，用左手抓住左脚以此来掌握平衡。
　　瑜伽卧角式变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，保持此姿势30~60秒，还原到犁式。

　　青蛙趴不仅可以打开我们的髋关节，主要的是锻炼了我们的腹部肌肉，收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧。练习时趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，让右膝盖慢慢滑离身体，让臀部下沉即可。
　　既然想练习小蛮腰，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腰部线条，那么轮式的练习就再合适不过了。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。