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2019年03月04日 11:37:02
打开肩膀，需要运用到手臂。今天推荐2个瑜伽体式：牛面式手臂、双手在背后反祈祷，帮助打开肩膀。下面讲讲2个体式的细节。
打开肩膀，需要运用到手臂。今天推荐2个瑜伽体式：牛面式手臂、双手在背后反祈祷，帮助打开肩膀。下面讲讲2个体式的细节：
1、牛面式手臂
双腿盘坐或膝盖交叠，脚跟在臀部两侧，左手在上，右手在下，双手在背后手指相扣，头摆正，肋骨内收，左手肘向内找耳朵的方向，保持1分钟
错误做法：
不要低头，不要弓背，注意打开胸腔
初学者变体：
左手弯曲，手掌心放到上背部，右手拉左手肘靠近头部，让左手掌来到肩胛骨中间，保持1分钟，然后换边，抓不到手的同学利用瑜伽带
2.双手反祈祷
简单盘坐，双手来到身后，双手合十，手指、掌心、掌根压实，手肘往两侧打开，胸腔打开，头摆正
初学者变体：
双手握拳，拳面相对，手肘打开，或者互相抱住手肘
错误做法：
不要低头，不要弓背，把胸腔打开，头摆正，手肘要往两侧打开
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
