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2019年03月04日 13:48:21
对于真正的瑜伽人来说，冬去春来和以往的每一天一样，该练瑜伽还是练瑜伽。瑜伽人都是超级自律的人，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天，给大家推荐3套能量满满的春日晨练瑜伽，这个初春的早晨，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！
对于真正的瑜伽人来说，冬去春来和以往的每一天一样，该练瑜伽还是练瑜伽。瑜伽人都是超级自律的人，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天，给大家推荐3套能量满满的春日晨练瑜伽，这个初春的早晨，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！
一套
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽，手臂上举，左手抓右手腕，呼气，上半身侧屈向左，扭头向右，停留5轮呼吸，吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上，屈右膝，右脚尖回勾，右脚跟找臀部，停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入，右脚向前一大步，右腿屈膝，左腿伸直，上半身向右向上转，右手臂上举延展，视线看向右手，停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长，右腿屈膝，脚尖与右膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，脊柱延展向上，胸腔打开，手臂侧平举，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左，左手轻放于左腿，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展，右手指尖撑地，看天空，肩颈放松，左手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧，肩背放松，停留5-10轮呼吸
第二套
1、猫牛式
四脚跪姿，背部延展，双手、双膝、双脚同肩宽，呼气，低头、拱背、收腹，吸气，坐骨向上、胸腔打开，抬头向前向上看，重复5轮
2、下犬式
手脚间距约一腿长，双手、双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，收腹，坐骨上提，手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5轮呼吸
3、斜板式
从下犬式进入，双脚向后走、双腿伸直，脚掌、手臂垂直地面，脚跟向后蹬、手推地，收腹，停留5轮呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
