瑜伽体式拜日拜月口令步骤详解 瑜伽练习

　　今天小编为大家准备了瑜伽体式拜日、拜月口令步骤详解，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1 拜日式
　　如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
　　拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
　　瑜伽帕坦比·乔伊斯
　　01
　　祈祷式
　　山式站立，掌心合十，大拇指轻抵胸腔，目视前方
　　02
　　手臂上举式
　　吸气，手臂体侧上举到头顶，伸直指尖，拉长腰部，目视前方，保持8个呼吸
　　03
　　站立前屈
　　 呼气，从髋部开始折叠，腹部贴近大腿，双手放在脚两侧，保持8个呼吸
　　04
　　骑马式
　　 呼气，右脚向后迈一大步，右脚尖点地，右腿伸直，左小腿垂直地面，保持8个呼吸
　　05
　　斜板式
　　 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行，肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直，收紧腹部，保持8个呼吸
　　06
　　四柱式
　　 呼气，屈手肘，身体向下降进入四柱式，保持8个呼吸
　　07
　　透视蛇式
　　 吸气，头部带动身体向前穿越，脚背贴地，微屈手臂，胸腔上提，保持8个呼吸
　　08
　　下犬式
　　 呼气，点脚尖，双手推地，臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地，尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸
　　09
　　骑马式
　　 吸气，将右脚向前移到双手之间，返回到骑马式，保持8个呼吸
　　10
　　站立前屈
　　 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行，进入站立前屈，保持8个呼吸
　　2 拜月式
　　拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的较佳方式。
　　瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。
　　1、山式
　　 山式，双手在胸前合十，双脚并拢，头顶向上伸展
　　2、弦月式
　　 吸气，向上举臂，头顶合掌，呼气，身体上半身慢慢向右侧侧弯，保持8个呼吸，吸气躯干回正
　　3、鼎式
　　 吸气，右脚向右侧迈一步，脚尖外八，呼气，慢慢屈膝下蹲，坐骨向下，同时屈手肘，手指朝上，保持8个呼吸

　　4、海星式
　　 吸气，伸直双腿，双臂展平，双脚朝前，保持8个呼吸
　　5、三角伸展式
　　 右脚向右转90度，左脚稍微内扣，呼气，从右髋开始向右侧折叠，右臂向下延伸，左臂伸展向上，保持8个呼吸