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2019年02月27日 16:28:38
今天跟大家分享5个基础的瑜伽体式拉伸，每个体式待的时间可以自由选择哦。接下来跟小编一起来看一下吧。
今天跟大家分享5个基础的瑜伽体式拉伸，每个体式待的时间可以自由选择哦。接下来跟小编一起来看一下吧。
屈膝下犬式，让脊柱保持自然曲度，坐骨往上提，可以交替踩动脚后跟，缓和的伸展身体后侧肌群，较大限度地拉长脊椎，保持肩膀的空间身体就没有不适感了。
侧角伸展式，对身体侧面的伸展拉伸，感受到髋部外侧肌群的伸展，前面的手肘只是轻轻的搭放，不要塌陷身体下去哦。
以骆驼式为代表的后弯练习可以很好的加强身体前侧肌群的柔韧度，这时候髋部前侧的肌群就非常关键，直接影响骨盆的灵活，所以加强髋屈肌群的伸展还是非常有必要的，缓解腰痛哦。
恰巧战士一式对髋屈肌群是非常棒的伸展哦，对骨盆前倾引起的腰痛效果非常棒，注意骨盆的正位朝向正前侧。
树式，单腿平衡的练习，同时还是打开上抬腿的髋部，练习好了可以为莲花坐做准备哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
