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2018年10月11日 11:26:57
练瑜伽的伽人们注意了,一些瑜伽体式要做规范了,不然会腰疼哟！快和小编一起学起来吧！
99%的人不知道练瑜伽腰疼，是这2点没做到！
- Namaste -
（1）练瑜伽腰疼
错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图；腰椎前凸过度，如下图，正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图。
（2）练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
如何避免腰椎疼痛？
A.在前屈体式中腹部核心收紧：
站立前屈▼
注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
半神猴式▼
这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
B、在平板体式中腹部核心收紧：
斜板式 ▼
在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式▼
不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
C、在后弯体式中延展胸椎：
骆驼式▼
在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
蛇式▼
蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】
常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
