轻松清扫子宫卫生死角的瑜伽体式 瑜伽练习

　　假如你，生理期量比正常量多、腹部剧烈疼痛，亦或者子宫下垂，这些可能会导致盆底肌松弛。然而以上这些，通过正确的瑜伽练习，是可以预防和修复子宫的呢。今天小编送给大家 4 个对子宫的保养和修复很有好处的体式哦 ~
　　 tips：多训练到腹部深层的肌肉，尤其是下腹部肌肉，让子宫保持正位不下垂哦！
　　（1）船式
　　这个体式锻炼整个腹部、大腿和髋部的肌肉，练习时，坐骨 " 扎根 " 在垫子上，背部、颈椎在同一条直线上和绷直的双腿呈 V 形，双手平举朝前伸展，激活下腹部肌肉，帮助保持平衡，时常练习这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置，练习 3 组，每组保持 10 次呼吸。
　　 tips：配合收束法，让肌肉上提更有成效。
　　（2）腹部上提并锁住
　　这是瑜伽 3 种收束法的 1 种：腹部收束。双腿打开与髋同宽，屈膝，躯干从髋部折叠向前，双手分别放在左右膝盖上，用鼻子深吸一口气，然后用鼻子呼气，呼气时腹部肌肉收紧，将所有气呼出后屏息，保持腹部肌肉内收上提，让胸腔扩张，让内脏上提，保持 10-15 秒，然后深吸气，慢慢起身，呼吸调整。这个动作练习 3 组。
　　 tips：如果做不了肩倒立，可以利用墙面练习较简易的变式，双腿踩在墙上，大腿小腿 90 °，注意大腿与背部在同一条直线上并垂直于地面。

　　（3）肩倒立
　　这个体式对身体大有益处，常练习这个体式可以让人容光焕发。如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯，躺在垫子上，腹部收紧，吸气，双腿上提伸直，双手抵住背部，臀部向前顶的感觉，腹部内收，让腰背能够伸展直，双腿向上延展，双脚绷直，身体向上立直，可以保持 1-3 分钟，或者有基础的人可以在 3-5 分钟，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置哦 ~
　　 tips：完全放松腹部，腹部不要用力，而是推动髋部向上。
　　（4）辅助的桥式
　　在女性生理期不能练习倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式。但是有道具辅助的桥式能做，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流，在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难，在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适，保持 1-2 分钟。