解决腰粗腿壮肩膀宽厚的瑜伽体式 瑜伽基础动作

　　腰粗，腿壮，肩膀宽厚，整个人相较年前又是圆了好几圈的节奏。走亲访友，不说其他，单就形体上就略输一筹。快进行瑜伽练习突击一下吧，修饰体型，改善气质。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　Look1：腿粗不可怕，因为有瑜伽
　　腿短不可怕，又短还粗不协调才是身材致命伤。瑜伽锻炼，帮你减掉腿部肥肉，修正腿型。
　　扭脊式，腰背挺直的坐在地上，右腿膝盖朝外，小腿弯曲向内回收盘起，左腿打直朝右边斜上方举起。向左扭肩，左臂背在身后，右手臂从前向后环住左腿向身前拉近。
　　和树式相似，左腿单腿直立离墙壁一手臂距离，右腿膝盖朝右的弯曲，小腿回收，脚趾踩在左大腿内侧。右手臂在头侧笔直上举，略微向左扭肩，左臂打直朝墙壁伸出，手指搭在墙上。
　　舞王式，右腿伸直站立，脚掌踩地。左腿从后方抬起并弯曲，小腿朝向头部，同时上身前倾至平行地面。头部和肩膀抬起，双臂从头两侧上举并向后弯曲，五指拉住绷紧的左脚尖。
　　在一墙壁左侧，右腿单腿伸直站立，左腿打直从后方抡起至脚尖笔直朝天，同时上身前倾至和地面平行。左臂打直向后伸出拉住左小腿，右臂向右横向伸出抵住墙壁，抬起头部和肩膀。
　　Look2：瑜伽，减掉小肚子
　　每天久坐，导致腰部脂肪堆积，小肚子凸出。4个瑜伽动作，帮你减掉恼人的小肚子，让你春节期间也能放心吃喝。
　　左腿伸直站立，向前弯腰至胸腔贴近大腿前侧。两手臂挺直夹紧左腿，向后下方伸出，臀部向后倒，同时五指张开撑住地面。右腿抬起弯曲，小腿绷直朝后，膝盖顶住右大手臂后侧。
　　站立的龟式，双腿分开比肩宽，背靠墙壁站立。向前弯腰至胸膛贴近墙壁并用臀部顶住，踮起两脚尖，双臂穿过两腿弯后方，打直并斜向上贴合墙壁，头部自然垂下。
　　新月式的变式，左腿在身前弯曲，脚趾踩地，小腿垂直地面。右腿在身后同样弯曲，小腿前侧连同脚背压地。略微向右侧肩，右臂伸直向后握住右小腿，左臂在头侧上举伸展，挺起胸膛，收紧腹部。
　　轮式的变式，双腿站立，两手臂在头部两侧打直上举，掌心朝外，向后弯腰直到手掌撑住地面。右腿用力绷紧，笔直朝天上举，踮起左脚脚尖。

　　Look3：手粗肩厚，瑜伽来减肉
　　大手臂肥肉太多，肩膀肥肉高耸，穿衣不好看，怎么能脱颖而出呐？瑜伽，减掉你的手臂肥肉，修饰身形。
　　训练者两手臂打直，垂直向下掌心撑住地面倒立，头部抬起。臀部略微后坐保持身体平衡，两大腿向下，小腿朝后弯曲，左腿在前右腿在后的交缠，两脚背紧绷。
　　两手臂垂直向下，打直撑住地面倒立。左腿伸直向后倒至斜向上，右腿弯曲，小腿紧贴大腿内侧，膝盖向前顶。头部向后抬起，直视地面。
　　头肘倒立式能较好的锻炼到手臂肌肉。倒立，两手臂弯曲，手肘成三角之势连同掌心压住地面。两腿连同脚背用力绷紧并拢，笔直朝天。头部后仰，收紧腹部肌肉。
　　双臂挺直，手掌向前掌心贴地撑起身体倒立，头部扬起。双腿并拢向身前倒，右小腿向身前打直，左腿小腿向后弯曲紧贴大腿内侧。重心略微向身后移动，保持身体平衡。
　　瑜伽锻炼，帮你节后加紧减掉肥肉，修饰不匀称的体型，改变萎靡气质，良好的身体形态，活力满满的精神状态。