产后瑜伽体式要点讲解 瑜伽体式

　　我们要认识到，产后恢复是一个缓慢的过程，不可急于一时。腹直肌的损伤和骨盆修复需要漫长的时间和充足的耐心，并且也需要科学的运动方式配合合理饮食调节。瑜伽体式是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。
　　牛面式
　　瑜伽训练特别强调精神的平和与专注，闭目凝神，感受呼吸，进入训练状态，以达到较佳效果。
　　体式要点：
　　坐与地面，两膝上下重叠，双腿紧靠，腰背挺直，肩胛骨后收，保持20秒后双腿交换位置。
　　抱腿前屈式
　　经历了接近一年久卧的生活，你的臀腿肌群已经非常薄弱，使用这一练习进行舒展和拉伸，为身材恢复打下基础。
　　体式要点：
　　山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手触地。
　　狂野式
　　漫长的孕期和产后恢复期使你忘记了运动的感觉，使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅，以及享受运动的乐趣吧。
　　体式要点：
　　单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。
　　踮尖式
　　产后身体结构的变化使得脂肪更容易堆积在臀部和大腿位置，需要针对性进行训练，加强腿部力量，塑造臀型。
　　体式要点：
　　单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿抬起，脚部置于支撑腿的膝盖处。腰背挺直，双臂平伸，目视前方。
　　站立拉弓式
　　产后腹部赘肉的堆积不可忽视，每天使用这个练习进行腹部和躯干前侧的拉伸，帮助修复受损的腹直肌，和增强由于长期卧床而退化的背部肌群。
　　体式要点：
　　单腿竖直站立，全脚掌受力支撑，俯身前倾，对侧腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收紧，单手握住空中腿的小腿。
　　单腿轮式
　　可以增强核心力量，并能促进血液循环，拉伸大腿前侧肌肉和躯干前侧肌群，长期练习能够帮助产后身材恢复，让你重获苗条挺拔的身姿。
　　体式要点：
　　双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

　　单手虎式
　　产后身材的恢复固然重要，保持一个好的心情也必不可少，在瑜伽中放松身心，唤起内在的活力，找回那个精力充沛的自己。
　　体式要点：
　　跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
　　产后身材恢复并没有想象中那么困难，只要坚持每天锻炼，并保持一个愉快放松的心情，适度控制饮食，避免过量摄入，两个月后你就能看到明显效果啦。