半月式瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　半月式瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。
　　半月式动作要领：
　　1.山式站立，右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直．与地面保持平行，右膝不要弯曲。
　　2.右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀，左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。
　　3.躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面；弯曲左膝，脚趾指向头部；右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸展。
　　4.呼气，身体保持平衡；再次将躯干和头部向右侧扭转90度，双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。
　　5.抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
　　常犯错误：
　　曲膝，以致无法平衡身体。
　　肩膊没打开。 脊椎没伸展。
　　提起的脚没蹬直。脸部、胸部及腹部朝向下。胯部向内缩。

　　教练提示：
　　若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。
　　有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。
　　如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠，请不要练习这个体式。
　　“半月式”的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少，如果没信心且手难以按着地面，谨记不要勉强，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。