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2019年02月15日 13:28:20
今天小编为大家准备了飞机式瑜伽体式动作讲解,接下来跟小编一起来看一下吧。
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动作:
1、身体下蹲,双脚自然分开;双臂前伸,保持绷直,与肩齐平。
2、抬高脚跟,脚弓离地,身体重心前移,双臂移至两腿之间,向后伸展,保持绷直。
3、踮起脚尖,尽力让脚掌离地,抬高臀部,身体前弯,双臀外侧紧贴大腿内侧,身体与地面平行,双眼平视前方,保持这个姿势10-30秒钟。
4、放低双脚回到地面上,放松双臂,休息。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。