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2019年02月14日 15:13:21
今天，给大家推荐一套瑜伽练习序列，改善腰背部疼痛，超级简单，放假在家也可以做，一起来看看吧！！！
今天，给大家推荐一套瑜伽练习序列，改善腰背部疼痛，超级简单，放假在家也可以做，一起来看看吧：
1、猫牛式
四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习5-8次。
2、虎式
四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上与地面平行，抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、婴儿式
四角跪姿，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展，前额点地，放松保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
5、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部，双手握住脚踝，吸气延展脊柱，呼气，利用小腿向后向上的力量将身体撑起，双腿抬离垫面，抬头挺胸，保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，转头，眼睛看向右手指尖的方向，注意保持双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸
7、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与肩同宽，脚自然倒向两侧，保持均匀的呼吸，冥想3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
