学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年02月19日 15:49:24
瑜伽练习时，墙壁是很好的辅助！使用墙壁可以很好地伸展腹部、臀部和大腿，也能锻炼到平时难以拉伸的肌肉群。靠墙的倒立体式是很好的负重练习，运用重力自然地促进循环和提供能量流，减轻了膝盖和髋部平时的负重。建议以下的序列每周做4或5次。
瑜伽练习时，墙壁是很好的辅助！使用墙壁可以很好地伸展腹部、臀部和大腿，也能锻炼到平时难以拉伸的肌肉群。靠墙的倒立体式是很好的负重练习，运用重力自然地促进循环和提供能量流，减轻了膝盖和髋部平时的负重。建议以下的序列每周做4或5次。
01、靠墙桥式
·仰卧，臀部抵墙壁，手臂在身侧
·弯曲膝盖，抬起双脚踩实墙壁
·抬起下半身和背部远离墙壁，
保持肩胛骨触地
·深深吸气，呼气，慢慢回到起始位置
·进一步深入，右脚踝交叉在左脚踝上，只有左脚踩实墙壁
02、双腿左右伸展
·仰卧，双腿抵墙壁，脚底向天花板
·慢慢降低左腿尽量与地面呈90度
·回到起始位置，右脚重复动作
03、手抓脚趾
·仰卧，脚后跟抵墙壁，保持双腿平直
·伸展右手想左脚靠拢，
右肩可以稍微离开地面
·回到起始位置，用左手和右脚重复动作
04、双腿上下交替
·从臀部靠近墙壁开始，弯曲膝盖
·双脚踩实墙壁，抬起髋部，手肘触地
·双手托住髋部支撑下半身，
向上抬起右脚
·大腿保持平直，降低左腿靠向头部
·保持双腿平直，换右腿重复动作
05、膝盖交叉
·仰卧，臀部抵墙壁，弯曲膝盖
·抬起双脚踩实墙壁，
抬起臀部和背部远离墙壁
·右脚踝交叉在左膝上方，保持身体平稳
·降低躯干，换边重复动作
上述就是教育宝头条介绍的为什么练习瑜伽是墙壁是很好的辅助 瑜伽基本功完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
