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2019年03月20日 10:49:19
爱瑜伽,就是爱自己,遇见瑜伽,就是遇见很美的你!减肥瑜伽5式:瘦肚子,瘦腰身,告别臃肿体态,露出迷人马甲线!如果你说减肥很困难,那是因为你没有找对方向。大家通常都喜欢吃减肥药,因为吃药的方式很简单,总是认为会药到病除。然而其结果却是恰恰相反,不仅没有达到减肥目的,还因为药物的副作用影响了身体健康。
爱瑜伽,就是爱自己,遇见瑜伽,就是遇见很美的你!减肥瑜伽5式:瘦肚子,瘦腰身,告别臃肿体态,露出迷人马甲线!如果你说减肥很困难,那是因为你没有找对方向。大家通常都喜欢吃减肥药,因为吃药的方式很简单,总是认为会药到病除。然而其结果却是恰恰相反,不仅没有达到减肥目的,还因为药物的副作用影响了身体健康。
你之所以选择吃减肥药,恰恰就证明了你的懒惰思想。因为你不喜欢运动,总是希望用简单的方式,轻松搞定。要想减肥成功,就要克服你的懒惰思想,动起来就能实现你的瘦身梦。比如练习瑜伽,就是一个理想的选择。下面分享几个瑜伽体式,你不妨练习试一试。
体式一:战士一式
该体式很简单,就是一个弓步伸展动作。练习时尽量将动作做得夸张一些,减脂瘦身的效果会更加明显。记住动作要配合呼吸,还要做反侧练习。
体式二:拉弓式
动作要领:
1、俯卧于地面,调整呼吸,放松身体。
2、双腿屈膝上抬,身体上抬,双手向后拉住脚趾。
3、保持姿势,配合均匀呼吸。每一次吸气时,双手拉住脚趾向上拉伸。
体式三:鸽王式
鸽王式是侧鸽式的变式,其主要功效是:舒展脊柱,扩展胸腔,活络肩颈,软化腰身,消减腹部脂肪,突显形体曲线。具体做法是:双腿一前一后跪立地面,后腿屈膝向上,身体后仰,反手向后拉住脚掌。呼吸方式与上一个拉弓式一样。
体式四:舞蹈式
舞蹈式的主要功效是:强化腿部力量,增强平衡能力,消减腹部脂肪,紧实双腿肌肉等。练习时双臂可以自由变化姿势,也可反手向后拉住脚掌。注意要交换双腿做反侧练习。
体式五:轮式
轮式的健身效果是全方位的。但是动作难度较大,初学者可以尝试着练习,如果完成不了,可以暂时放弃。切莫逞强,以免拉伸经脉,出现无法预料不良后果。
以上5个瑜伽体式,每一个都是减脂瘦身的经典体式。这样的体式很多,选择几个适合自己的体式,坚持每天练习,就能瘦肚子,瘦腰身,告别臃肿体态,露出迷人马甲线,实现你的美体梦!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。