这些孕晚期瑜伽能祝您分娩成功 瑜伽体式

　　今天小编给大家分享几个孕晚期瑜伽体式，希望能对大家有帮助。
　　合掌体操
　　1 跪坐地上，双手合十，放在胸前。
　　2 在10秒内用力向右推，并用力收紧肛门。让两只胳膊成一字形。左右反复交替，重复5次。
　　效果| 强化心肺机能，有助于血液循环。
　　懒猫姿势
　　1 双膝着地，呈趴伏姿势，一边呼气一边抬高后背，低头。
　　2 一边吸气一边仰头，屁股往上抬高，降低腰的高度。
　　效果| 让身体柔软，促进血液循环。
　　伸腿
　　1 坐在地上，用右手抓住右腿的脚腕，左手放在膝盖上。
　　2 一边做吸气、呼气的动作，一边把右腿抬高，用左手按压膝盖。左腿用同样的方法实施。
　　效果| 拉长髋关节，让腰左右的力量均衡。

　　完整呼吸
　　1 半跏趺坐（盘坐），用鼻子吸气。先感觉小肚子里充满气体，然后是胸，肩膀，依次充满。
　　2 呼气时先把肚子收缩，把肚子里的气呼出，然后再把胸口和肩膀的气体，深深长长地呼出。
　　效果| 腹式、胸式、肩式呼吸同时进行的完整呼吸，有助于熟练掌握分娩呼吸法。
　　蝙蝠姿势
　　1 坐下后两腿大限度地张开，两手向前支撑地面。
　　2 以拉长腰和骨盆的感觉为准，身体慢慢地向前低下。