这组瑜伽体式能帮你瘦全身 瑜伽练习

　　在减肥分类上大体上分为全身性和局部性减肥，对于大多数人来说都是想要进行局部减肥，一般整体比较肥胖的伙伴就需要进行全身减肥，同时大家也清楚只有运动才是健康的减肥方式了，那么能全身瘦身的动作有哪些？
　　1、船式
　　在浩瀚的海面上，一直“小帆船”正在快乐的行驶。
　　体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干微微向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手拖住脚后跟， 不断拉近双腿与上半身的距离，直到大腿与胸部贴合，眼睛望向脚尖方向。
　　2、单腿下犬式
　　做这个动作时，尽力将腿向上抬高，以及把背部向下压，然后我就会听到脊柱发出的“嘎嘎”声，好舒服。
　　下犬式进入，将四肢分别置于礁石上，手臂伸直，背部向下压，两腿伸直并踮起脚尖，接着抬高左腿直到 与地面垂直为止，脚尖朝上。
　　3、站立体前屈
　　每一个动作不管是复杂还是简单，都是一次均匀的全身运动。
　　体式要点：站立式进入，两脚伸直并拢，然后将右腿屈膝，右脚掌置于左大腿顶部，类似简易坐姿，接着向上伸直手臂带动上身向前向下压，直到手掌置于各自脚掌的两侧地面上，头部自然垂下，眼睛水平望向后方。
　　4、桌子式
　　桌子式要注意的就是“桌面”要平整，“桌脚”要稳重。
　　体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手往身体后方撑稳身体的重心力。手指指向脚后跟，保持一个呼吸，接着脚部用力让臀部离地，注意大腿要与地面保持平行，右小腿向臀部方向折，背部成拱桥状，头部自然向下垂。
　　5、侧鸽式
　　面朝大海，春暖花开，这是一只鸽子的家，好生羡慕。

　　体式要点：腿部有点类似劈叉，右脚小腿向后勾回，左脚屈起膝盖向上半身靠近，左手手肘勾住左脚脚背，右手从背后延伸至与左手相勾，注意胸腔向前打开，背部微微后仰。
　　6、弓式
　　抬高的双腿，仰起的腰背，就像一只拉着很紧，即将开射的弓箭。
　　体式要点：腹部贴地平躺，两腿和脚踝并拢。正常呼吸，屈膝收回小腿，小腿与地面垂直，然后伸直手臂向后分别抓住两脚脚背尾端，继续向上抬高，直到脚掌高过头顶，头部与背部向后弯下。
　　7、舞蹈式
　　蓝蓝的海面上，一位舞者正在专心演绎一场心灵的舞蹈。
　　体式要点：站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧。右腿站立，屈左膝，左手向后抓住左脚尖向后向上延伸，右手臂向前平举，并带动上半身向前移动，直到腹部与水面平行。
　　想要减肥，还需要其他方面的配合，比如养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害，还可以使得自己的生活方式变得健康。