在家有哪些适合瑜伽初学者练习的体式 瑜伽练习

　　6、战士2
　　双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
　　右脚转脚尖向右、右大腿外旋
　　屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
　　手臂侧平举，五指打开
　　脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
　　停留5-8轮呼吸换反侧
　　7、金刚跪
　　双腿并拢，脚背、小腿贴地
　　臀部坐于脚后跟
　　背部立直，目视前方
　　胸腔打开，双肩放松
　　掌心朝下放于大腿上
　　闭眼调息，停留5-8轮呼吸
　　8、猫牛式
　　四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
　　呼气，低头、卷背、收腹
　　吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
　　每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
　　9、婴儿式
　　双腿并拢，脚背、小腿贴地
　　臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

　　手臂向前延展，掌心朝下同肩宽
　　肩背放松，保持5-8轮呼吸
　　10、挺尸式
　　仰卧，身体成一条直线
　　手臂外旋，掌心朝上放于体侧
　　大腿外旋，双脚略比肩宽
　　面朝天空，闭合双眼
　　放松调息，保持5-10分钟