在家有哪些适合瑜伽初学者练习的体式 瑜伽练习

　　初学瑜伽的伽人们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式，在家也可以练起来，大家试一试吧！
　　1、山式
　　站立，双脚并拢、双腿伸直
　　脊背延展向上，胸腔打开
　　头顶指向天空，正视前方
　　手臂放于体侧，掌心朝内
　　整个身体垂直于地面
　　双肩放松，停留5-8轮呼吸
　　2、幻椅式
　　山式，双脚并拢或同肩宽
　　手臂上举，双手掌心相对同肩宽
　　呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下
　　背部延展，胸腔打开，肩颈放松
　　停留5-8轮呼吸
　　3、树式
　　山式双手扶髋，重心移至左脚
　　屈右膝，右脚踩于左腿内侧
　　手臂举过头顶，双手合十
　　脊背延展向上，双肩放松
　　收腹，停留5轮呼吸换反侧
　　4、三角式
　　山式手扶髋，双脚打开略比一腿短
　　右脚转脚尖向右，右大腿外旋
　　左脚尖内扣，双腿伸直
　　手臂侧平举，五指打开掌心朝下
　　呼气，上身延展、向右向下

　　右手放于右脚旁或右腿上
　　左手臂向天空延展
　　肩颈放松，胸腔打开朝正前方
　　看天空，停留5轮呼吸换反侧
　　5、战士1
　　双脚打开略比一腿长
　　右腿屈膝90度，脚尖与膝同向
　　左腿伸直，脚尖内扣
　　上身向右，脊柱延展向上
　　手臂上举，食指相贴、其余四指交扣
　　双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧