能够提升力量的瑜伽动作练习 减肥瑜伽

　　赶快低头看看，你的美腿还在吗？许多上班族都有一个通病，就是久坐，而久坐不仅对健康不好，还会让你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短裤，腿粗人显矮，下半身肥胖是很毁身材的，再高的颜值都抵不住一双粗腿。想要大腿匀称纤长？动起来才是瘦腿的王道，如果你不喜欢其它比较剧烈的运动，那么选择比较安静而柔性的瑜伽练习也是不错的。下面就为大家推荐几个瑜伽动作，美化双腿线条，还能提升力量。
　　公鸡衍生式不但有利于深度开髋，还能通过腿部的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。，两脚分开站立，脚距大于肩宽，腰身下蹲，大腿与小腿分别垂直，腰身向后拧，右手臂伸直，右手放在左膝盖，左臂绕过身体，置于右腿内侧。
　　新月式瑜伽，作为一个练腿的必备体式，它的主要功效可以拉伸大腿肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，从而塑造腿型。首先双膝跪地，右膝离开地面，右腿成弓步右脚贴地，然后左腿伸直向后伸展，左膝离地，右手放在脑后，左手背过腰部，扭转脊柱。
　　三角式扭转式，作为一个主要针对腿部锻炼的动作，可以有效拉伸大腿肌肉，美化腿型，让你双腿更加灵活。从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，在这里坚持3-5个呼吸。
　　侧板抬腿伸展式，也是一个非常不错的通过抬腿的方式来锻炼腿部的动作，而且动作本身并不难，也不需要那种快速抬腿的比较累的练习节奏，每天这样练一练，除了可以很好消除腿部脂肪和赘肉，美化腿部线条，修缮腿型。
　　舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中的体式，犹如少女在翩翩起舞，练习时从山式站立进入，双手扶住髋部，然后右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。

　　站立锁腿式可以很好锻炼大腿肌肉，去除大腿多余赘肉，修缮腿部线条。从下犬式开始进入，弯曲左膝，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干，稍向前弯曲躯干，头部低下，将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上，直立上身，右大腿紧贴左侧腰躯，感受双腿的拉伸与腹部的挤压。